Novembre, le moi(s) sans tabac!
En Novembre, le Moi(s) Sans Tabac c’est un grand événement pour vous aider à arrêter de fumer.
L’Arrêt du tabac, pas facile mais possible!
Il n’existe pas de méthode unique ni de traitement universel. Tous les fumeurs sont différents les uns des autres. Le meilleur traitement est donc celui qui est personnalisé et tient compte de la dépendance et des habitudes de chacun.
Nos 8 conseils pour y arriver!
1) Préparation et motivation:
- MOTIVATION : Plus votre motivation est forte, plus vous avez d’atouts entre les mains.
Faites le point sur votre motivation grâce à ces tests. En savoir plus
- PRÉPARATION : Pour arrêter de fumer, on pense souvent que jeter son paquet du jour au lendemain est la solution. Cela peut fonctionner, mais pour rester non-fumeur, une bonne préparation est un avantage conséquent.
Il s’agit surtout d’anticiper le moment de l’arrêt. Arrêter de fumer amène à changer des habitudes installées depuis longtemps, des automatismes qui sont à perdre.
2) Faites-vous aider!
- Téléphonez au 39 89
- Demandez à votre médecin
- Rencontrez un professionnel spécialisé dans l’arrêt du tabac Demandez les adresses au 39 89
- Demandez à votre pharmacien
- Demandez à votre famille et à vos amis de vous encourager en novembre et les mois suivants !
- Consulter le site Tabac-info-service.fr
3) Utilisez des substituts et traitements médicamenteux
Les substituts nicotiniques
Tous les substituts nicotiniques obéissent au même principe : ils diffusent de la nicotine de manière lente et régulière, et permettent ainsi au fumeur de se libérer petit à petit de sa dépendance physique.
Il est possible d’utiliser des substituts nicotiniques à partir de l’âge de 15 ans. Chez les femmes enceintes ou qui allaitent et chez les personnes venant de faire un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral, l’utilisation des substituts nicotiniques doit se faire sous contrôle médical.
Pour connaître les modalités de prise en charge des traitements de substitution nicotinique par l’Assurance Maladie : http://www.ameli.fr/assures/offre-de-prevention/l-arret-du-tabac.php
Les cannabinoïdes, notamment le CBD (cannabidiole)
Selon une étude récente (article), 800 mg de CBD ingéré par voix orale pourrait aider les fumeurs à diminuer voir arrêter de fumer du tabac.
Les traitements médicamenteux
Actuellement, deux traitements médicamenteux ont obtenu une autorisation de mise sur le marché avec l’indication « Sevrage tabagique » : Le Bupropion LP et la Varénicline.
Ces deux traitements sont délivrés sur prescription médicale en raison de leurs contre-indications et précautions d’emploi.
Ces deux traitements ne peuvent pas être utilisés chez la femme enceinte ou allaitante et chez les personnes de moins de 18 ans.
4) Casser la routine et utiliser des activités de diversion
Repérez vos routines et évitez les autant que possible. La forte envie de fumer ne dure pas plus de cinq minutes. Alors occupez-vous l'esprit : buvez de l'eau, mâcher un chewing-gum, lavez-vous les mains, allez prendre une marche, lisez un article …
5) Fumer le chanvre autrement
Pour le fumeur de chanvre (cannabis), il peut être encore plus difficile d’arrêter la cigarette car ce dernier continu généralement à consommer du chanvre. Il est prouvé que consommer du chanvre avec du tabac augmente les risques sur la santé. Il est fortement préconisé de vaporiser le chanvre plutôt que de le fumer. Pour les fumeurs invétérés, il existe des solution pour consumer son cannabis à moindres risques. Il est recommandé de fumer le cannabis pure à l’aide d’une pipe à petit foyer. Cette façon de fumer s'appelle le micro dosage. Il est possible de le faire à l'aide d'accessoire tel que la "Taff" proposée par La French Taff. www.lafrenchtaff.com
6) Mettre l'argent économisé dans une boîte
Un paquet par jour revient à environ 2500€ par an, soit sur dix ans l'équivalent d'une année de salaire moyen.
7) Autres techniques
Il s’agit de l’acupuncture, de la mésothérapie, de l’homéopathie et de l’hypnose. Mais si les derniers travaux scientifiques ne mettent pas en évidence d’effet bénéfique à un an sur l’arrêt du tabac, ces techniques peuvent être une aide complémentaire appréciée par certains fumeurs.
De même, des aides complémentaires comme la relaxation, certains médicaments contre l’anxiété, l’utilisation de certaines plantes relaxantes, tel que le chanvre à faible teneur en THC, peuvent soutenir certains fumeurs dans leur démarche.
Enfin, méfiez-vous, il existe actuellement tout un ensemble de « méthodes » sans fondement scientifique, souvent coûteuses dont certaines constituent de véritables arnaques.
8) Des applications mobiles à télécharger
«Quit Now», «Tabac Info Service», «Stop-Tabac» ou encore «Qwit»... Il existe des applications pour tous les goûts ! Certainement l'application la plus complète et pratique, «Smokerstop» vous offre un suivi personnalisé et gratuit.
Pour plus d'information: https://www.tabac-info-service.fr/
Toujours consulter un médecin avant de commencer un traitement.
Pour commander votre kit "Mois sans tabac", inscrivez-vous en cliquant ici.